Pour de nombreux golfeurs, l’étirement est la dernière chose à laquelle ils pensent lorsqu’ils arrivent au terrain de golf. Le golf est un sport de loisirs, alors pourquoi quelqu’un aurait besoin de s’étirer de toute façon, n’est-ce pas ? Eh bien, si vous voulez améliorer rapidement votre jeu et vous assurer que vous pouvez continuer à jouer sans douleur plus tard dans la vie, il est important d’ajouter une routine d’étirement pré-partie rapide aujourd’hui. Veuillez noter que nous avons tous des corps uniques, il est donc important de choisir et d’ajuster les étirements à ce qui semble le mieux pour vous. La routine ci-dessous est un bon point de départ et devrait prendre moins de trois minutes.

Première étape : Travailler votre circulation sanguine

Vous avez sûrement déjà eu l’impression que votre corps était «froid» ou «crispé» sur le premier tee à un moment ou à un autre. C’est parce que la plupart des golfeurs ne prennent pas le temps de simplement faire circuler un peu leurs sang avant de commencer leur tour. Au lieu d’attendre trois ou quatre trous pour être «réchauffé», commencez votre tour en force en vous sentant éveillé et prêt. La première étape consiste à exécuter huit squats en utilisant tout votre poid. Pour ce faire, tenez-vous les pieds à peu près à la largeur des épaules et accroupissez-vous simplement jusqu’à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol. Cela aidera à réveiller vos jambes et votre dos et commencera à faire circuler le sang à travers votre corps.

Deuxième étape : Faire des torsions

Après avoir effectué les 8 squats, il est temps de continuer à travailler vers les muscles supérieurs de votre corps. Le dos est l’une des zones corporelles les plus importantes pour les golfeurs parce qu’un swing de golf nécessite la rotation de la colonne vertébrale et des muscles associés. En fait, il est courant pour les golfeurs de développer des douleurs au dos après une partie de golf ou d'une séance d’entraînement. Pour aider à réchauffer le dos, placez vos bras devant vous, les coudes légèrement pliés. Puis tournez votre corps d’un côté vers l’autre pendant 20-30 secondes. Vous pouvez même saisir un club de golf et le tenir devant vous pour aider à fournir une stabilité supplémentaire.

Troisième étape : Agitez-vous!

En vous déplaçant vers bras et les épaules, secouez maintenant chaque bras pendant 20 à 30 secondes. La meilleure façon de le faire est de balancer vos bras/épaules vers le bas, vers le côté, puis vers le haut au-dessus de votre tête, presque comme si vous faisiez une brasse papillon. Faites ceci vers l'avant quelques fois, puis inversez-le et effectuez-le vers la direction opposée. Enfin, laissez vos bras juste pendre sur le côté et secouez-les légèrement pour aider à se détendre et laisser sortir toute tension supplémentaire.

Quatrième étape : Plier les poignets

Maintenant, en vous concentrant strictement sur vos mains et vos poignets, tendez un bras vers l'extérieur de votre corps. Avec l’autre bras, saisissez votre main tendue et pliez-la doucement vers l’arrière (c.-à-d. vers vous) au poignet pendant sept secondes. Vous devriez sentir un étirement dans vos avant-bras. Après les sept secondes, relâchez lentement votre main et déplacez le poignet dans un mouvement circulaire pour aider à nouveau à soulager toute tension accumulée.Faites ceci pour chaque main/poignet.

Cinquième étape: Roulons votre cou!

Dernier point, mais non le moindre, détendez votre cou en exécutant cinq mouvements circulaires lents de votre tête/cou dans le sens horaire, puis cinq dans le sens antihoraire. À ce stade, vous devriez vous sentir moins anxieux et plus prêt à marteler votre driver d’ouverture sur l'allée. Ayez une bonne partie!

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